Sélectionner une page
28/02/2019 – Pyramide à 3 allures et bilan de semaine

Ecrit par Laurent

3 mars 2019

Episode 24 – Je poursuis les entraînements en vue de ma participation au Marathon International de Namur.

Le 28 février marquera la fin des entraînements du mois, mais également de la semaine. Avec un weekend surchargé du côté “vie de famille”, il ne m’a pas été possible de finir les deux sessions supplémentaires qui étaient prévues au programme (une séance de VMA et une sortie longue). Il ne faudrait pas que cela se renouvelle trop souvent, parce que les 42,195 km prévus en mai ne me le pardonneront pas ! 😱

Bilan du mois, et ce malgré une semaine et demi passée en convalescence : 136 km parcourus. 😀

La séance qui nous occupait le 28 était sensiblement la même que celle de la semaine passée une pyramide à 3 allures. A la petite différence près que j’ai rajouté une série d’une minute de 3 allures en fin de pyramide. Elles n’ont l’air de rien, mais ces séances sont éprouvantes. L’avantage de ces séances de vitesse, combinées aux sorties longues en endurance, est que l’on voit de semaine en semaine l’évolution positive qu’elles ont sur les allures atteintes.

On voit également de notre tant appréciée météo belge… du vent, de la pluie et l’humidité qui nous transperce les os… Gardons la motivation malgré tout… 🙄 

En résumé, cette séance était organisée comme suit :

  • Echauffement en en endurance fondamentale pendant 30 minutes
  • Pyramide :
    • 1 minute à allure moyenne
    • 1 minute à allure rapide
    • 1 minute à allure lente
    • 2 minutes à allure moyenne
    • 2 minutes à allure rapide
    • 2 minutes à allure lente
    • 3 minutes à allure moyenne
    • 3 minutes à allure rapide
    • 3 minutes à allure lente
    • 2 minutes à allure moyenne
    • 2 minutes à allure rapide
    • 2 minutes à allure lente
    • 1 minute à allure moyenne
    • 1 minute à allure rapide
    • 1 minute à allure lente
    • 1 minute à allure moyenne (nouveau)
    • 1 minute à allure rapide (nouveau)
    • 1 minute à allure lente (nouveau)
  • Retour au calme pendant 10 minutes

Séance Pyramide 3 allures

Cardio éparpillé dans entre les zones 2, 3 et 4 

Départ dans

Jour(s)

:

Heure(s)

:

Minute(s)

:

Seconde(s)

La Chaîne de l’Espoir Belgique contribue à l’amélioration de l’accès aux soins de santé pour les enfants

“Les enfants défavorisés n’ont pas accès aux soins de santé de qualité dans certains pays : la Chaîne de l’Espoir Belgique se bat contre cette injustice de naissance. Elle soutient les hôpitaux, forme leur personnel, soigne et opère des enfants.”

Pour les soutenir dans leur mission, rien de plus simple, rajoutez un montant complémentaire via le formulaire lors de votre inscription au Marathon International ou Semi-Marathon de Namur, ou directement via leur site internet.