Sélectionner une page
20/02/2019 – Pyramide à 3 allures

Ecrit par Laurent

20 février 2019

Episode 20 – Je poursuis les entraînements en vue de ma participation au Marathon International de Namur.

J’entame la première partie de l’entraînement marathon, qui vise principalement un travail sur la vitesse.

Aujourd’hui, la séance comprenait une Pyramide à 3 allures. Il s’agit de réaliser des séquences de course en variant trois allures sur des durées d’abord croissantes et ensuite décroissantes. En résumé, cette séance était organisée comme suit :

  • Echauffement en en endurance fondamentale pendant 30 minutes
  • Pyramide :
    • 1 minute à allure moyenne
    • 1 minute à allure rapide
    • 1 minute à allure lente
    • 2 minutes à allure moyenne
    • 2 minutes à allure rapide
    • 2 minutes à allure lente
    • 3 minutes à allure moyenne
    • 3 minutes à allure rapide
    • 3 minutes à allure lente
    • 2 minutes à allure moyenne
    • 2 minutes à allure rapide
    • 2 minutes à allure lente
    • 1 minute à allure moyenne
    • 1 minute à allure rapide
    • 1 minute à allure lente
  • Retour au calme pendant 10 minutes

 Le plus difficile étant de parvenir à rester constant dans les allures à chaque étage de la pyramide.

Séance Pyramide 3 allures

Cardio bien éparpillé dans entre les zones 2, 3 et 4 

Départ dans

Jour(s)

:

Heure(s)

:

Minute(s)

:

Seconde(s)

La Chaîne de l’Espoir Belgique contribue à l’amélioration de l’accès aux soins de santé pour les enfants

“Les enfants défavorisés n’ont pas accès aux soins de santé de qualité dans certains pays : la Chaîne de l’Espoir Belgique se bat contre cette injustice de naissance. Elle soutient les hôpitaux, forme leur personnel, soigne et opère des enfants.”

Pour les soutenir dans leur mission, rien de plus simple, rajoutez un montant complémentaire via le formulaire lors de votre inscription au Marathon International ou Semi-Marathon de Namur, ou directement via leur site internet.