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07/03/2019 – Pyramide à 3 allures

Ecrit par Laurent

7 mars 2019

Episode 26 – J-65 Je poursuis les entraînements en vue de ma participation au Marathon International de Namur.

Aujourd’hui, mes copains Thor et Anubis s’étaient à nouveau donnés rendez-vous lors de cette séance. Tous les deux ligués contre moi, il m’a fallu me défendre afin de gagner ce combat.

Thor a depuis le début de la semaine, ressorti le grand jeu, vent et pluie à gogo. J’en ai rapidement fait mon affaire en réussissant à jouer à cache-cache avec lui. Très honnêtement, je trouve le parc de Faculté d’Agronomie à Gembloux un très bon endroit pour réaliser des séances de VMA ou de Pyramides. Le lieu est assez bien abrité du vent et il y a moyen de faire un huit sur la route, qui est plus ou moins sans dénivelé. Le seul soucis, c’est l’éclairage qui est très faiblard, et il faut être équipé d’une bonne lampe pour pratiquer.

Quant à Anubis,  même si je n’ai pu éviter les attaques de la Pyramide, je suis parvenu à m’en sortir. J’ai néanmoins perdu des plumes dans la bagarre, puisque mes chaussures auront réalisé une de leurs dernières sorties… La semelle de la chaussure droite est complètement usée au niveau du talon…

La séance d’aujourd’hui rajoutait une série d’une minute de 3 allures en début de pyramide par rapport à la séance de la semaine passée.  

En résumé, cette séance était organisée comme suit :

  • Echauffement en en endurance fondamentale pendant 30 minutes
  • Pyramide :
    • 1 minute à allure moyenne (nouveau)
    • 1 minute à allure rapide (nouveau)
    • 1 minute à allure lente (nouveau)
    • 1 minute à allure moyenne
    • 1 minute à allure rapide
    • 1 minute à allure lente
    • 2 minutes à allure moyenne
    • 2 minutes à allure rapide
    • 2 minutes à allure lente
    • 3 minutes à allure moyenne
    • 3 minutes à allure rapide
    • 3 minutes à allure lente
    • 2 minutes à allure moyenne
    • 2 minutes à allure rapide
    • 2 minutes à allure lente
    • 1 minute à allure moyenne
    • 1 minute à allure rapide
    • 1 minute à allure lente
    • 1 minute à allure moyenne
    • 1 minute à allure rapide
    • 1 minute à allure lente
  • Retour au calme pendant 10 minutes

Au total, la séance comptabilise quand même 1 heure 13 minutes de course. Cela devient costaud ! 💪

Je vous parlais la semaine dernière que les séances de VMA ou de pyramide rompaient la monotonie des sorties en endurance fondamentale et quelles étaient bénéfiques à très court terme. Pour preuve, voici l’évolution de mon seuil lactique sur les quatre dernières semaines. On voit bien la courbe de l’allure qui augmente alors que le cardio lui entame une phase de descente.

 

Séance Pyramide 3 allures

Cardio éparpillé dans entre les zones 2, 3 et 4 

Départ dans

Jour(s)

:

Heure(s)

:

Minute(s)

:

Seconde(s)

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